aeroby w tygodniu

[...] - garść orzechów / migdałów / łyżeczka oliwy z oliwek przedtreningowy 16:00 - pół woreczka ryżu brązowego - pierś z kurczaka TRENING 16:30-17:15 siłowy 17:15-17:35 aeroby potreningowy 17:50 - pierś z kurczaka - (pół worczeka )ryż biały / 3-4 ziemniaki / banan kolacja 21:00 tutaj mam problem, nie mogę się przemóc do twarogu, próbowałem [...]

[...] czasu. W tym czasie miałam przerwy, ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min. Praca siedząca za biurkiem więc praktycznie zero aktywności. Nie biorę żadnych suplementów jednak chętnie skorzystam z rad dotyczących [...]

[...] 20% (18.9% wg urządzenia mierzącego poprzez impuls elektryczny) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aeroby 30 minut bezpośrednio po treningu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]

[...] spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu koszykówka (wyczynowa, czyli bez oszczędzania się), planowane ćwiczenia typu brzuszki, pompki czyli aeroby w domu. Odżywianie : jem to co moja rodzina w podobnych ilościach(wszyscy szczupli), słodyczy można by rzecz, że już nie jadam. Cel : redukcja jak najszybsza. [...]

[...] serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s prostowanie ramion na wyciągu 4s. Na koniec trening 20-25 ' aeroby na biezni przy tetnie 130-150 Piątek :B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] z basen czy rowerem i staram się robić dzień odstępu. Czy powinienem tu coś poprawić ? Suplementacja: Ultimate Horse Power, BCAA, Omega-3 P.S. jeszcze mi się przypomniało: czy te jazdę na rowerze mogę robić w formie interwałów (HIIT) czy już raczej odpuścić i robić normalnie jak aeroby ? Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2012-06-30 14:13:25

[...] + hmb (zamierzam to brac długo) to da to coś na spalenie troche tkanki tłuszczowej bez straty mieśnie wyrobionego przy treningu na mase? Na siłowni ćwicze trzy razy w tygodniu, aeroby robie 2x w tygodniu (podczas brania Therm Line'a zwieksza ilośc aerobów do min. 4x w tygodniu). Decyduje sie na Therm Line poniewaz nie mam kasy na Thermo Speed'a

[...] 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta oraz prolo solo (kilka lat temu) 8. TRENING: split 5x/week oraz aeroby 4-5x/week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prolo solo (3 lata temu) 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] budowie- fotki wrzuciłam wcześniej? No i największa niewiadoma: jak dobrać obciążenia? Skąd mam wiedzieć, że są "adekwatne do możliwości"? Od ilu zaczynać? A i jak rozwiązać aeroby? Czy prawidłowy trening może wyglądać tak: rozgrzewka- 5 minut aerobów- 1 seria ćwiczeń właściwych, po 15 powtórzeń każde- 5 minut aerobów- 1 seria ćwiczeń właściwych, [...]

Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]

[...] 3x15 Rozpiska dla Pań Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/HITT(opcjonalnie)/CKD Poniedziałek/siłownia/45 areobów /CKD Wtorek/siłownia/45 aerobów/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/60areobow(rano)/ całe ciało katujemy ostro(popołudniu)/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Przerwy miedzy seriami [...]

[...] jako wstęp do redukcji - przestałem jeść śmieci, odstawiłem również słodkie, pilnowałem miski. Od 1 lipca ruszyłem z treningami, 2-3 treningi siłowe (FBW 5x5) w tygodniu + aeroby (bieganie) 3-4 razy w tygodniu (1 tydzień 30 min, 2 tydzień 35 min, 3 tydzień 40 minut, obecnie zaczyna 4 tydzień więc docelowo będzie 45 minut). Od 10 lipca raz w [...]

[...] + mrozonka 4 kolacja 18:00 - jajecznica + kromka ciemnego chleba albo - sałatka z pomidora + kromka ciemnego chleba jesli chodzi o cwiczenia to głownie jest to rower 1,5h bieganie 1h i jakeis aeroby 1h (6 dni w tygodniu) czasami zdarza sie cos tam podjesc miedzy posiłkami jakies orzechy rzodkiewka czy cosik wielkie dzieki za pomoc:)

[...] FBW , spit , pull/ push Zapotrzebowanie 2600kcal prosze o srpawdzenie mojej diety 100W-400kcal 180B- 720 kcal 165T- 1480 kcal 4 treningi w tygodniu poniedziełk -FBW + aeroby 20 minut wtorek -bieganie 30 minut sroda -wolne czwartek-FBW + aeroby 20 minut piątek -bieganie 30 minut sobota -wolne niedziela-wolne Mam problem z upchaniem [...]

[...] dobre przy definicji? 5.Wyszło teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero po godzinie 15. Widziałem , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem. Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z węglowodanami , to będzie godzina 18 , po aerobach wziąć białko i później o [...]

[...] Po każdym treningu FBW, wsiadam na rowerek i "jadę" 70 minut. Ostatnio ktoś na siłowni zwrócił mi uwagę, że to za dużo i nie powinienem tak robić. To kiedy mam robić te aeroby? Ledwo mi czasu starcza na odwiedzenie siłowni te 3 razy w tygodniu. Aeroby to podobno podstawa na redukcji.. Po co mi walczyć o przyrosty masy mięśniowej jak zrzucam [...]

[...] łydki siedząc czy pasuje mi to zmienić? generalnie chce zrzucić z 3-4kg no i wiadomo doje.....ać:) powoli mi to idzie bo jade bez żadnych odżywek (problemy z żołądkiem) ale efekty są tak mniej więcej wygląda mój traning od 9miesięcy czasem zastępuje ćwiczenia innymi żeby urozmaicic czy musze coś zmieniać ?? napewno dołożę aeroby 3x w tygodniu

[...] 14,94g kcal: 132,3 RAZEM: ww: 37,2g białko: 40,5g tłuszcze: 20,72g kcal: 502,8 KALORIE OGÓŁEM: 3229,4 WW OGÓŁEM: 368,7g 4,5/1kg BIAŁKO OGÓŁEM: 233,85g 2,8/1Kkg ogółem, zwierzęce + odżywka 2,3/1kg TŁUSZCZE OGÓŁEM: 100,13g 1,22/1kg Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal. Trening silowy 4 razy w tygodniu, 2 razy aeroby po 35minut.

[...] łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,2 (stan z 23 stycznia) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby (cardio lub bieg 6-7 km) 4 razy w tygodniu Odżywianie: nie cierpie ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane [...]

[...] łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu, trening w domu i w planach siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, makarony Co jako przekąskę : [...]